एजेन्सी, ४ चैत्र । रातभर मोबाइल हेर्ने वा अत्याधिक स्क्रिन हेर्दा राम्रो निद्रामा बाधा पुगेको छ, जबकि हामीलाई थाहा छ कि राम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यस विश्व निद्रा दिवसमा, हामी तपाईलाई राम्रो निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई पूरा नगर्दा के परिणामहरू हुन्छन् भनेर बताइरहेका छौं।
राम्रो निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ?
निद्राले थकान हटाउँने आध्यात्मिक जीवन प्रशिक्षकहरु बताउँछन् । निन्द्राले दिमागलाई आराम दिन्छ। राम्रो निद्राबाट पनि मानसिक समस्याबाट बच्न सकिन्छ । राम्रो हाँसो र लामो निन्द्रा नै डाक्टरको पुस्तकमा सबैभन्दा राम्रो उपचार भएको चिकित्सकहरु बताउँछन् । राम्रो निन्द्राले नै आजभोलि मानिसहरूले सामना गरिरहेको स्वास्थ्य समस्याको समाधान हो।
कुन उमेरमा कति सुत्नुपर्छ ?
स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार नवजात शिशु (०–३ महिना)ले १४ देखि १७ घण्टा सुत्नु पर्छ। ४ देखि ११ महिनाको बच्चालाई १२–१५ घण्टा सुत्न आवश्यक छ । १–२ वर्षको बच्चाले ११–१४ घण्टा सुत्नु पर्छ। ४ देखि छ वर्षको बच्चालाई १० देखि १३ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ, १३ देखि १८ वर्षको बच्चालाई २४ घण्टामा ८ देखि १० घण्टा सुत्न आवश्यक छ। वयस्कहरूलाई ७–९ घण्टा सुत्न आवश्यक छ।
निद्राको हानि
-निद्राको कमीले अल्पकालीन देखि दीर्घकालीन क्षति गर्छ
-राति अबेरसम्म उठ्दा छालामा हानी हुन्छ
-छाला हेरचाह उत्पादनहरूको ब्रान्ड डर्मा टचका सह–संस्थापक अनिश नागपाल भन्छन् कि राती ८ घण्टा सुत्न नसक्दा पनि उनीहरूको छालामा नराम्रो असर पर्छ। राती निद्राले तपाईंको छालालाई कायाकल्प गर्न मद्दत गर्दछ। यसले रक्तसञ्चार बढाउँछ र क्षतिग्रस्त कोशिकाहरू मर्मत गर्छ। राम्रो निद्रा लाग्ने मानिसको छाला पनि स्वस्थ हुन्छ ।
पर्याप्त निद्रा लागेन भने रिस उठ्छ
-राति पर्याप्त निन्द्रा नपुगेका व्यक्तिलाई भोलिपल्ट थकान, बेचैनी र त्यो दिनको कुरामा रिस उठ्छ । निद्राको कमीले दीर्घकालीन असर गर्छ। निद्राको कमीले मानसिक क्षमतालाई कम गर्छ र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छ।
-निद्राको कमीले पनि मोटोपनलाई निम्तो दिन्छ।
-जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, एक व्यक्ति धेरै पटक बिरामी हुन्छ।
प्रतिरक्षा प्रणाली बिग्रन्छ
-स्वास्थ्य विशेषज्ञ भन्छन् कि निद्राको कमीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो हुनबाट रोक्छ। यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँको शरीर घुसपैठहरू संग लड्न असक्षम हुन सक्छ र रोगबाट निको हुन लामो समय लाग्न सक्छ। लामो समयसम्म निद्राको कमीले मधुमेह र मुटुको समस्या जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछ।
कमजोर निर्णय क्षमता
पर्याप्त निन्द्रा नहुनुको असरले स्मरणशक्तिमा पनि असर गर्छ र मानिसले दिनहुँका सामान्य कुराहरु बिर्सन थाल्छ । जसका कारण उनको निर्णय क्षमता कमजोर हुन्छ । जसका कारण आत्मविश्वासमा कमी आउँछ ।
सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?
इनोसेन्स योगका योग विज्ञ भोली परिहारका अनुसार राति ११ बजेदेखि २ः३० बजेसम्मको समय निद्राका लागि सबैभन्दा अनुकूल मानिन्छ । सबैभन्दा राम्रो निन्द्रा यही समयमा आउँछ र यो समय निद्राको हर्मोन स्राव हुने समय हो तर अब रातिको समयमा अनावश्यक रूपमा मोबाइलको प्रयोगका कारण यो स्राव कम भएको छ । जसका कारण निन्द्रा गडबड हुन्छ ।
राति सुत्दा कोठामा बत्ती नहोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् । अँध्यारोमा राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
राम्रो निद्रा सुझावहरू
-हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस्। सुत्ने तालिका सेट गर्नुहोस्।
-राति सुत्नुअघि क्याफिनयुक्त खानेकुराको सेवन नगर्नुहोस्।
-सुत्ने बेला मोबाइल फोनको सट्टा किताब पढ्नुहोस्, यसले तपाईंलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्नेछ।
-कोठामा धेरै उज्यालो नगर्नुहोस्। मधुरो प्रकाशमा सुत्नु राम्रो हुन्छ ।
-सुत्दा धेरै सोच्नु हुँदैन । धेरै सोच्ने कारणले निद्रामा गडबड हुन्छ ।
-राति भारी खाना नखाने र भुलेर पनि चुरोट नखाने ।
